CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Spring Cup + VT Dánsko: pokyny
 
12.03.2004 | zobrazení 2812
A my jsme hráli na cimbály a všichni myši tancovali...


Ubytování na VT:

(!)změna – Smidstrup Camping/Rageleje (u Tisvilde), chatky s příslušenstvím po 6 osobách (3+3), spacák/povlečení s sebou!

PROGRAM:

- ÚT: večerní krátký klus po pláži
- ST dop.: "Gribskov Marum", rozklus po kontrolách, otestování delšího postupu, výklus po kontrolách, H-cca 10km (z toho 2,5 svižně), D-cca 7km (z toho 2 svižně)
- ST odp.: "Aggebo-Graested", měřená krátká trať v terénu podobném finále ME middle, H-4.2km/17k, D-3.3km/14km, možnost delšího výklusu na ubikace (cca 5-6km)
- ČT dop.: "Gribskov Marum", middle s hrom. startem (2x motýlek), H-6.4km/22k, D-5.2km/18k
- ČT odp.: "Tisvilde Hegn" (pobřežní plochý terén, částečně duny), připravená trať 7.6km/26 kontrol, trénink na změnu (směru, typu terénu, tempa...), tempo i trať každý podle chuti (+ rozklus výklus 3.5 km po pláži)
- PÁ: volný program, klusání, sightseeing, stěhování do Hillerodu (20km)
- SO: Spring Cup – klasika
- NE: Spring Cup – štafety, úprk domů

(všechny měřené fáze se poběží na Sportidentu)

Doprava – návrh rozložení do aut:

Luboš: Mrazák, Zuzka, Iva H
Jedla: Lála, Marta, Zbyněk
Zdenča: Miri, Venda, Evina
Píchal: Švihák, Sosák, KaNo
Sláva: Kutloch, Jarda, Zvíře
Radovan: Bingo, Olaf, Madla, Dana, Kuba, Žokej
(mikrobus jede v pondělí večer z Brna a přenocuje v HK, pak odjezd v úterý v 6:30 z HK)
Bóďa a Hezi: ozvěte se, prosím, až budete vědět kdy a kde

řidiči:
- domluví se sami s pasažéry
- naplánují cestu tak, aby s rezervou stíhali trajekt z Rostocku v 16:00 (tzn. být tam tak 15:30)
- nezapomenou si zelenou kartu
- vezmou si peníze na benzín k trajektu, nejpozději tam dostanou cash
- budou mít zapnutý mobil, abychom byli ve spojení
- v případě problémů budou neprodleně informovat velitelství akce
- pojedou jako s lidma...

návrat:
- trajekty jedou buď v 15:00 (vloni jsme o fous stihli) nebo v 17:00.
Tzn., že na hranicích ČR můžeme být cca ve 22:00, resp. o půlnoci.


//Radovan, 12.3.2004

 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
SP Finsko    23.-28.5.
Lohja  (RD)
následující akce
WOC kemp    29.5.-6.6.
Otepää (EST)  (RD)
dráhový test č. 2    2.6.
Praha - Děkanka  (JRD)
nominační krátká č. 2    3.6.
Řitka  (JRD)
závěrečná příprava JMS    12.-21.6.
Tampere (FIN)  (JRD)
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
Jak vyzrát na kyselinu?
Anaerobní toleranční trénink rozvíjí schopnost lépe ustát a odbourávat tvořící se laktát, který omezuje výkon. Pro orienťáka je vhodné např. běhat opakovaně 30-90" naplno do kopce s pauzou 2-3x delší. Doba úplného zotavení je dlouhá - 24-96 hodin. Tréninkový efekt je krátkodobý a úplně zmizí během měsíce. Používá se jako ladící trénink, 4-8 týdnů před závody.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN