CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Z dvaceti centimetrů do dvaceti stupňů
 
05.03.2009 | zobrazení 4564
Tréninkový kemp v Portugalsku přinesl první letošní porci mapové přípravy. Následují mapy, tratě, výsledky. Pro ten správný prožitek zbývá dodat, že lampióny se tentokrát koupaly ve slunci.


PORTUGAL O-MEETING 2009, MORA

POM 2009

E2 - LONG WRE
WE 12.4km
1.  Niggli        SUI   80:42   ... 6:30 min/km
...
4.  Juřeníková          89:45
5.  Svobodná            89:49
13. Brožková D          99:18
15. Duchová             99:31
20. Brožková R         103:37
40. Panchártková       117:32

ME 16.4km
1.  Merz          SUI   83:28   ... 5:06 min/km
...
4.  Procházka           92:47
11. Smola               96:05
13. Kodeda              96:48
20. Šedivý              98:16
25. Dlabaja             99:01
42. Kozák              108:19
44. Mrázek             109:00
[WE - Simone Niggli] [ME - Matthias Merz]

E3 - MIDDLE
WE 5.1km
1.  Niggli         SUI   26:30  ... 5:12 min/km 
2.  Juřeníková           27:44
...
9.  Brožková R           30:17
11. Brožková D           30:34
15. Duchová              31:38
16. Svobodná             31:54
30. Panchártková         34:32

ME 7.2km
1.  Merz           SUI   28:38  ... 3:59 min/km
...
5.  Smola                30:26
7.  Dlabaja              30:39
17. Procházka            32:05
23. Šedivý               32:41
24. Kodeda               32:42
47. Kozák                34:22
50. Mrázek               34:35
[WE - Simone Niggli] [ME - Matthias Merz]

E4 - ZKRÁCENÁ TRAŤ
WE 10.1km
1.  Alm             DEN  56:52  ... 5:38 min/km
2.  Juřeníková           57:40
...
6.  Brožková D           62:24
9.  Brožková R           63:55
12. Svobodná             66:32
14. Panchártková         67:03 
15. Duchová              67:44

ME 12.9km
1.  Soes R          DEN  62:54  ... 4:52 min/km
2.  Smola                63:13
...
4.  Kodeda               64:44
6.  Šedivý               64:49
10. Dlabaja              66:48
12. Mrázek               67:21
13. Kozák                67:32 
14. Procházka            68:20
[WE - Signe Soes / 1] [WE - Signe Soes / 2]



MIRA

trénink 0 - MODEL

model na pláži

cca 3.5km; ochutnávka terénu na Palheirao; v první části pár kontrol, typických vzhledem k nadcházejícím tréninkům; v další části hravý pobřežní terén pro zpestření


trénink 1 - STARTOVNÍ OKRUHY

startovní okruhy - všechny kontroly; malý prostor = hned roznešené, hned sebrané

běželo se celkem 9 okruhů dlouhých 0.3-0.6km, dohromady 3.6km v maximálním tempu
souhrnné výsledky:
M
Procházka Jan     21:02,0  00.00,0
Smola Michal      21:56,0  00:54,0
Waaler Kaas Carl  23:36,0  02:34,0
Dlabaja Tomáš     23:46,0  02:44,0
Šedivý Jan        23:47,0  02:45,0
Diogo Miguel      24:23,0  03:21,0
Mrázek Jan        24:45,0  03:43,0
Kodeda Štěpán     24:47,0  03:45,0
Ruttenborg Vegard 26:08,0  05:06,0
Kozák Osvald      26:17,0  05:15,0
Savig Andreas     27:47,0  06:45,0
Fortunato Jorge   28:23,0  07:21,0
Olsen Trygve      28:27,0  07:25,0
Leite Nuno        34:35,0  13:33,0

W
Juřeníková Eva    28:16,0  00:00,0
Brožková Dana     29:34,0  01:18,0
Brožková Radka    31:06,0  02:50,0
Schjerve Nikoline 31:12,0  02:56,0
Panchártková Jana 32:43,0  04:27,0
Svobodná Šárka    34:09,0  05:53,0
Godager Lene      34:57,0  06:41,0
Duchová Iveta     36:40,0  08:24,0
[kompletní výsledky jednotlivých okruhů]
[mapy jednotlivých okruhů]

trénink 2 - HENDIKEP S MOTÝLKY

hendikep nejen s motýlky...

startovalo se v odstupech, které určil dopolední startovní prolog (děleno čtyřmi)
M - 8.4km, W - 7.1km; mapa vyjadřovala jen základní informace - reliéf a průběžnost, proto bylo poměrně jednoduché se ztratit a mnohem těžší vrátit se zpět do mapy - uspěl ten, kdo se neztratil
překvapením byla makrokontrola č.10 - tam byla utajená farsta (3 kontroly cca 10-15m od sebe), testující aktivitu běžců ve skupině a čtení kódů (z vedoucí skupiny mužů tam odpadli oba cizinci)
souhrnné výsledky:
M           
1 Dlabaja Tomáš     43.51  + 0.00  pr.5:13´/km
2 Šedivý Jan        46.35  + 2.44
3 Miguel Diogo      48.30  + 4.39
4 Waaler Kaas Carl  50.36  + 6.45
5 Smola Michal      51.00  + 7.09
6 Mrázek Jan        52.21  + 8.30
7 Kozák Osvald      53.04  + 9.13
8 Procházka Jan     54.54  + 11.03
9 Kodeda Štěpán     55.17  + 11.26
 
W 
1 Juřeníková Eva    50.11  + 0.00  pr.7:04´/km
2 Duchová Iveta     53.03  + 2.52
3 Brožková Dana     55.13  + 5.02
4 Brožková Radka    56.16  + 6.05
5 Panchártková Jana 57.32  + 7.21
6 Svobodná Šárka    59.57  + 9.46
[kompletní výsledky s mezičasy jednotlivých variant]
[výsledky s mezičasy na uzlech]
[mapa M1] [mapa W1]

trénink 3 - ŠTAFETOVÉ ÚSEKY

propletené štafetové úseky

5 farstovaných úseků v délce 0.9-1.7km, celkem 6.0km ve vysokém tempu pro kluky i holky
startovalo se vždy na 2 skupiny s odstupem 15-35" tak, aby se druhá skupina dotahovala na první a ta první byla pod stresem; role se střídaly

[kompletní tabulka s výsledky]
[souhrnná mapa se všemi úseky a variantami]

trénink 4a - "GREEN HELL"

zelené peklo

rozvoj extrémem; trať 2.2km vedená z velké části hustníky
souhrnné výsledky:
 1 Smola Michal         17.51  + 0.00       pr.7:56´/km ;)
 2 Kodeda Štěpán        21.22  + 3.31
 3 Miguel Diogo         21.52  + 4.01
 4 Procházka Jan        22.15  + 4.24
 5 Šedivý Jan           22.57  + 5.06
 6 Dlabaja Tomáš        23.58  + 6.07
 7 Mrázek Jan           24.33  + 6.42
 8 Brožková Dana        25.17  + 7.26  D1   pr.11:15´/km
 9 Juřeníková Eva       25.32  + 7.41  D2
10 Duchová Iveta        25.59  + 8.08  D3
11 Brožková Radka       27.13  + 9.22  D4
12 Svobodná Šárka       27.20  + 9.29  D5
13 Kozák Osvald         27.24  + 9.33
14 Panchártková Jana    30.19  + 12.28 D6
[výsledky s mezičasy]
[zelená trať MW]

trénink 4b - "ASPHALT PARADISE"

asfaltový ráj

protiklad ke 4b; proběhnutí na jednoduché sprintové mapě v Praia da Tocha
neměřeno, volně
[sprintová trať MW]

trénink 5 - MIDDLE

middle WRE z února 2008; Palheirao

tréninkový middle na trati ze zavodu WRE 2008; M 6.1km, W 4.6km (mužská trať po diváckou kontrolu)
na čas, v únavě, naplno
celkové výsledky:
M
1 Dlabaja Tomáš      31.44  + 0.00  pr. 5:12´/km
2 Smola Michal       32.21  + 0.37
3 Procházka Jan      32.23  + 0.39
4 Kodeda Štěpán      33.01  + 1.17
5 Kozák Osvald       34.49  + 3.05
6 Mrázek Jan         35.23  + 3.39
7 Šedivý Jan         36.40  + 4.56
8 Chromý Adam        48.15  + 16.31 (klus)

(při WRE vyhrál M.Karlsson za 31:07)

W
1 Brožková Dana      29.37  + 0.00 pr. 6:18´/km
2 Juřeníková Eva     30.02  + 0.25
3 Brožková Radka     30.58  + 1.21
4 Duchová Iveta      33.42  + 4.05
5 Panchártková Jana  34.10  + 4.33
6 Svobodná Šárka     34.15  + 4.38
[výsledky s mezičasy]
[trať middle Palheirao]

trénink 6 - PÁROVÉ ŠTAFETKY

štafetová housenka

už tradiční závěrečné úsekové štafetky; každý běžel 3x 5x cca 200m sprintem
první dvě kola intervalově po minutě, finále hendikep
rychle a (většinou ;) přesně

výsledky se bohužel při balení někam zatoulaly; i díky organizační chybě se šest ze sedmi dvojic ve finále jako obvykle záhy seběhlo a pak už letěl balík; na poslední předávku přinesla Jan Šidlová Kodymu malý náskok cca 15m a ten ho dokázal před smečkou udržet až do cíle
nejrychlejší čas z rozběhů měli Bet s Radkou v prvním kole: 8:49 na 1.7km s 10 kontrolama


[štafetky - trať rozběhů]
[štafetky - trať finále]


SHRNUTÍ

závody
všechny nás překvapila zimní forma švýcarských hvězd; trénují jinak? Matthias Merz nevypadal, že by v Portugalsku rozběhával zimní zátěž... pro nás byly závody hlavně možností jak zase přijít do kontaktu se závodní realitou a tak si srovnat měřítka a motivaci pro trénink
další cenností jsou vždycky chyby; povedly se některé hodně pěkné a pokud jsme je správně rozebrali, tak jsou přínosem - ale nesmí vznikat z psychického vypuštění startu, to pak nemá smysl běžet (neberte si nikdo adresně)

orientační technika
u mnoha jsou stále obrovské rezervy; nejde jen o neudržení směru nebo popletení údolíček - to jsou až důsledky; podstata tkví v mentální rovině, v aktuálním rozpoložení v tom kterém místě tratě; je potřeba o tom takhle uvažovat a svoje chyby takhle analyzovat - hledat skutečné příčiny
v některých případech je nutné mnohem víc trénovat orienťák bez busoly a posunout se tak do další úrovně flexibility a spolehlivosti
kemp snad v tomto ohledu přinesl dostatek impulsů

štafety
běželi jsme řadu kontaktních tréninků a také jsme mluvili o potřebě vnitřní autonomie a nezávislosti výkonu v kontaktních závodech; zůstat aktivní, i když běžím ve skupině!
(jsem rád, že při hendikepu odpadli z vedoucí skupiny na matoucí makrokontrole jen oba cizinci)
zajímavé také je, že na štaftových úsecích (trénink 3) se téměř nestalo, že by někdo ze druhé skupiny doběhl někoho z té první; na tom je vidět, že půlminuta je moře času a není problém ji při zralém výkonu udržet i na dva kilometry

extrémy
stále je potřeba posunovat si osobní hranice, zvládat výzvy; tento kemp byl opět výzvou sám o sobě (nesmírně intenzivní)
záměrným extrémem byl trénink 4 - "zelené peklo", nejen pro špatnou průběžnost, ale hlavně pro místy extrémně malou viditelnost - to je jev, který nám stále dělá problémy, naše orientace je hodně založená na rozhledu
druhým extrémem byl hendikep na plytké hnědozelené mapě, která dokázala každou lajdáckost potrestat výrazněji, než jsme zvyklí

mapy
většinu tréninků v Miře jsme odběhali v prostorech, které mapovali m.j. Zdeněk Sokolář, Daniel Lebar a Honza Drbal; a běhalo i roznášelo se nám naprosto perfektně; výborná práce, boys

atmosféra
inspirativní terény nebyly to jediné, co bylo možné si užít; co ještě? kromě býka, který trápil lidi, big i small fish, zralých citrusů, únorového atlantického příboje, přehlídky vozů Opel Astra, nebo slunečních lázní,
se dalo zase oprášit pocit sounáležitosti s partou lidí, který orienťák baví a dělají ho hóódně dobře
i za Murka můžu říct, že oceňujeme poctivý přístup všech; je to fajn
jen to Adamovo koleno aby se dalo dokupy!

 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
dnes neprobíhá žádná akce RD
následující akce
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
prázdninové VT    19.-28.8.
Žabljak (MNE)  (JRD)
JEC 2017    28.9.-1.10.
Fürstenfeld (AUT)  (JRD)
Ladění formy - obecné zásady
- snížení objemu zatížení při udržení vysoké intenzity
- důraz na kvalitu tréninku
- dostatek odpočinku
- specifické tréninkové činnosti
- přípravné starty
- intenzivní psychologická příprava
- důsledná životospráva (v tomto období jsi nejnáchylnější k infekcím!)
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN