CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Kamenité forte
 
24.03.2009 | zobrazení 5543
"Bylo to strašně náročné, ale skvělá zkušenost," vzkazuje nám Jegor, který byl jedním ze zahraničních borců na českém kempu v sladké Itálii. Po krátkém oddechu je čas na rekapitulaci.


Itálie - absolvovaný program




trénink 1 - NACHYTÁVANÁ

1 - nachytávaná ve dvojicích

úvodní nachytávaná nás trochu nachytala - terén nebyl zdaleka tak plochý jak se jevil mapařovi, a tak bylo 8km pro muže a 6.5km pro ženy dobrodružstvím na hodinu a půl
komplexně náročná fáze - fyzicky (síla, obratnost), mapově, na flexibilitu a empatii
když odmyslíme způsob zpracování mapy, mohli jste si všimnout, jak nepříjemné je v takovém typu terénu někoho sledovat - každý máme své tempo práce s mapou, svou taktiku, svůj výběr stopy terénem
občas je těžké zůstat na druhé pozici mapově aktivní, ale je to nutné - v terénu, kde je celkem malá viditelnost a nesedí tvary vrstevnicových objektů, je hodně těžké dostat se zpátky do mapy
pokud přesto ztratíš kontakt s mapou, sleduj alespoň přesně busolu/směr, jako poslední záchranný kruh

[trať M] (soutisk obou map)
[trať W] (soutisk obou map)
[kdo s kým]

trénink 2 - SLOPE & GREEN

2 - slope & green

okruhy, které Fini připravili v prostoru, který byl hodně relevantní vzhledem k MS v Maďarsku - oblé kopce, bodové detaily, občas buš
běželo se volně, poslední zkrácený okruh pak na čas; byly určité výhrady k mapě i k umístění některých kontrol (některé zřejmě opravdu visely špatně)
výsledky céčka hodně zkreslila dvojka, která zřejmě při náběhu z jedničky nebyla úplně v pořádku
přesto to byla vhodná ochutnávka takového terénu, včetně delšího postupu, který se ukázal jako pseudovolba, protože bylo výhodné nic neřešit a běžet rovně (jako třeba Helena Jansson)
Bingo tam sice běžel zprava na silnici a vyhrál, ale jen o pár vteřin, takže to bylo rovnocenné

[tratě všech tří okruhů] (na čas se běžel ten nejkratší)
[měřený okruh C - mezičasy]

trénink 3 - STARTOVNÍ ÚSEKY

3 - start loops

trénink na nácvik startovní rutiny a jisté orientace ve vysokém tempu proběhl v jedné z nejlepších oblastí mapy; chyby se tak daly přičíst jen a pouze na vrub vlastní nekoncentrovanosti
ačkoliv už se budu opakovat, někteří stále ještě vybíhají k lampionu sprintem se sbalenou mapou... tak prosím ne
náběhy do lesa tentokrát jasně nejlíp zvládli Helena Jansson a Michal Smola a zajistili si tak pole position do odpolední stíhačky

[všechny úseky] (soutisk)
[startovní úseky - výsledky]

trénink 4 - STÍHAČKA S MOTÝLEM

4 - chasing start with a butterfly

hendikep na základě výsledků z dopoledních startů (ztráty vydělené koeficientem 4)
v záludném terénu se začalo hodně zostra a mnozí tak výrazně pokazili už jedničku (mmch tam to vypadalo jako při Gulliverových cestách - všechno bylo ohromné)
přesto se dalo po předchozích zkušenostech s anomáliemi počítat a trať oběhnout bez výraznějších zaváhání; rozhodovala rozvaha a komplexní vnímání situace (nejen vrstevnice, ale i směr, vzdálenost)
pozornost při kontaktním běhu opět prozkoušely i skryté farsty
tratě byly oproti původnímu plánu o cca 30% pokrácené (muži 5.9km a ženy 4.9km), tentokrát se ale běželo kras nekras poměrně rychle
oba lídři po dopoledni si svou pozici podrželi, výborné výkony podali druzí v cíli Lina a Bet, kteří se propracovali ze zadních pozic
Vojta si bohužel zvrtknul kotník, Klusy se vrátil z lesa celý od krve

[stíhačka M]
[stíhačka W]
[pořadí v cíli]
[mezičasy]



trénink 5 - LINIE bez busoly a HOUSENKA

vybraná část lesa nakonec vůbec nebyla vhodná pro jemnou orientaci podle tvarů, protože mapa v daném místě nevystihovala dostatěčně přesně terén
proto (a také vzhledem k pokročilé únavě z běhání v kamení) byl zařazený volný program
linii a housenku si dáme někdy příště

trénink 6 - MIDDLE IMPOMBIATO

6 - Impombiato middle

"kontinentální" middle pořádaný Finy na starší mapě Impombiato; FIN a KR běželi před a po běžecký okruh po cestách, my jsme zvolili jen lesní část, abychom pošetřili energii na další intenzivní mapové fáze (Finové měli jinak mnohem volnější program a méně intenzity)
závod se vyznačoval drobnými nepřesnostmi v mapě, nepříjemným křovím (to jsme ale ještě nevěděli, co nás čeká dál) a překvapivě vysokým množstvým diskvalifikovaných Finů
zvítězili Lina Bäckström a Thierry Gueorgiou, který ale udělal tři chyby a byl silně nespokojený

[trať M]
[celkové výsledky lesní části]
[mezičasy jen skupina CZE]
[mezičasy všech] (první a poslední mezičas u Finů obsahuje i čas běžeckého okruhu)



trénink 7 - PÁROVÉ ŠTAFETY

7 - 2-manna relay

závod postavený koučem Kalevanu Rasti probíhal na pěkných tratích v kvalitní části mapy
u mužů se při balíkování map vloudila do systému chybička a tak museli někteří běžet podruhé skoro stejný okruh (celková délka ale zůstala pro všechny stejná)
v ženách suverénně zvítězila Dana s Janou; v mužích se z vítězství v cíli velmi radovali Hannu Airila a Thierry Gueorgiou v barvách Kalevanu Rasti, následováni "českou" dvojicí Alexej Bortnik - Jan Mrázek

[všechny okruhy M]
[všechny okruhy W]
[celkové výsledky štafet]



trénink 8 - SPRINT LAGO DI VARANO

8 - green hell de gargano

radikální změna terénu - pobřežní duny, místy pekelně zarostlé
v ženách trhá pichlavé liány nejrychleji Helena Jansson; jediným mužem, který ji dokázal porazit je Jan Mrázek (přestože nenašel kontrolu v moři)

["warm-up"]
["sprint"]
[mezičasy]



trénink 9 - SPRINT VICO DEL GARGANO

9 - sprint Vico del Gargano

městské sprinty v místy extrémně úzkých a křivolakých uličkách Vica del Gargano
celkovou náročnost ještě zvyšovali psi, výkaly, pojíždějící bagr... na řadě kontrol však místní "diváci" vytvářeli atmosféru jako na řádných závodech
vydařený trénink s námi absolvovali i Fini

[okruh A]
[mezičasy A]
[okruh B]
[mezičasy B]



trénink 10 - KLASIKA MONTE LIVATA

10 - klasika Monte Livata

z pláže do nekompromisních hor; v Monti Simburini poblíž Říma panuje stále ještě tuhá zima
-5°C, místy silné poryvy větru, až 50cm sněhu, návěje...
přesto všichni běží alespoň část tratě, většinou kolem dvou hodin, ale někteří trénují až 2:40
klasika je o překonávání překážek...
autentické video z tréninku na webu MrMr

[long - část 1]
[long - část 2 muži]
[long - část 2 ženy]



trénink 11 - HROMADNÝ START

11 - mass start Altipiani di Arcinazzo

hon na Helenu a Thierryho v členitém polootevřeném terénu
Helena vbíhala do závěrečné části s dvouminutovým náskokem, ale potom se dostala do ukázkové paralelní chyby, která ji stála 14minut; pro vítězství si doběhla Dana těsně před Vendou
také Thierry měl po okruzích k dobru skoro 2 minuty, které ale prohospodařil chybou na posledním delším postupu, kde ho doběhla skupina; o vítězství tak musel bojovat; druhý doběhl s malou ztrátou obživlý Olaf

[hromadný start - hagaby muži]
[hromadný start - hagaby ženy]
[hromadný start - závěr M/W]
[výsledky s mezičasy]



trénink 12 - ŠTAFETKY

12 - štafetky Altipiani di Arcinazzo

nejdřív dva technické okruhy pro každého jako kvalifikace; potom tradiční housenka jako finále
občasné slabiny v mapě, která rozhodně nebyla připravená na zvětšení do 1:5.000, je potřeba brát sportovně, je to jen hra
ve finále zase neskutečná řežba, kameny nekameny, hlavně ve skupině mezi 5.-11. místem
zvítězili Osin s Michalem, který dnes podal svůj jasně nejlepší výkon na soustředění; Heleně se zase v soubojích o 2.místo nepodařilo setřást Věrku

[kvalifikační okruh A]
[kvalifikační okruh B]
[finálová housenka]
[celkové výsledky štafet]
[výsledky jednotlivých kvalifikačních kol]



BODOVÁ LIGA

[žebříček italského kempu podle bodového průměru]


SHRNUTÍ

kamení
většina tréninků proběhla na silně kamenitém podkladu; kemp proto jistě pomohl zvýšit schopnost běhu na takovém podkladu a dodal i dostatek relevantních impulsů do přípravy
to je samozřejmě dobré zejména vzhledem k Maďarsku, kde nás čeká podobná kamenitost; je to hodně o obratnosti a síle a je vhodné se tomu věnovat zejména v závěrečné fázi přípravy, protože je to návyk motorické povahy
jsem opravdu rád, že vzhledem k podkladu byly naše zdravotní ztráty nakonec tak malé; na intenzivní kamení tejpujte!

technika orientace
v kamení se často nedá orientovat kontinuelně, koukat do mapy za běhu; chce to nastudovat úsek, najít bezpečnou taktiku a pak to co nejrychleji přemostit (opět připomínám Allana Mogensena, který tímhle způsobem vyhrál MS v Americe)

cizinci
skupina, kterou přivezla Eva, byla rozhodně oživením a přínosem; výrazně se zvýšila konkurence na trénincích, vše dostalo mezinárodní rozměr (včetně nutnosti komunikovat výhradně v angličtině)
Helena Jansson a Martin Johansson patří jednoznačně mezi nejlepší Švédy současnosti a bylo skvělé, že mezi nás tak neokázale zapadli

silový trénink
Helena nám poodhalila něco ze své přípravy - přednáška byla improvizovaná, ale pro představu to stačilo; zásadní je, že takový přístup evidentně funguje a pokud se ho člověk rozhodne zapojit do přípravy, měl by speciálním silovým tréninkům dát v plánu potřebnou prioritu a nezařazovat je jen jako doplněk

mapy...
ukazuje se, že pro náš způsob přístupu ke kempům jsou kvalitní mapy naprosto klíčové; těžko trénovat jemnou objektovou orientaci na naivním obrázku; poučení pro příště - důvěřuj, ale prověřuj

vodopád prožitků
absolvovali jsme celkem 11 mapových fází; každá byla jiná, a mnohé z nich nás něčím překvapily, zaskočily; ohromně se tak rozšířila zkušenostní základna (i boj s trním se jednou zužitkuje)

užij dne
sezóna pomalu začíná; zužitkujte k dalšímu orienťáckému rozvoji každou fázi, každý závod; nelajdačte, mějte plán, koncentrujte se; základy musí být pevné

síla týmu
nechci se tady opakovat, ale máte být na co hrdí; k tréninkům se přistupuje naplno, ale přitom je stále sranda; odjíždí se na čas, nikdo se na nic moc nevymlouvá, chyby hledáte převážně v sobě; vzájemně se dokážete podpořit a podržet; makáte; je radost být u toho (myslím, že jsme Finům trochu nastavili zrdcadlo)

lidi kolem
moc díky Slávovi, který si užil v Itálii fantastickou dovču (ale vždy jen od desíti do desíti patnácti večer), Murkovi, který kvůli pobíhání s lampiónama (pórke dío) přerušil opalování na jachtě, i Aničce, která skočila neohroženě do jámy lvové a nenechala se sežrat
dík i řidičům, tentokrát jsme si docela zajezdili (na tachometru je 3983 km)

a dál? příští středu směr Maďarsko



 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
dnes neprobíhá žádná akce RD
následující akce
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
prázdninové VT    19.-28.8.
Žabljak (MNE)  (JRD)
JEC 2017    28.9.-1.10.
Fürstenfeld (AUT)  (JRD)
Kdy zakopneme o anaerobní práh?
Anaerobní práh (ANP) je úroveň zatížení organismu, kdy tělo přestává být schopné plynule odbourávat splodiny anaerobního spalování (např. kyselina mléčná). Začíná se hromadit laktát, svaly tuhnou, zhoršuje se koordinace. Výkon začne po krátké době klesat. Důležitá veličina v souvislosti s efektivním řízením fyzického tréninku.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN