CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Závrtovo - kopecmáros
 
06.04.2009 | zobrazení 4838
Kombinovaný tréninkový kemp na obou stranách slovensko-maďarského pomezí přinesl sedm modelových fází v terénech letošního MS.


W O C  K E M P  2 0 0 9   -   R E K A P I T U L A C E

absolvovaný program:
WOC kemp 2009 - absolvovaný program

WOC kemp - manuál (pokyny pro jednotlivé fáze)




1 - SEZNAMKA

1 - seznamka

úvodní fáze na mapě Ľadnica; nejdřív hrubá linie, potom okruhy zahrnující typické postupy a kontroly; úkolem bylo rozkoukat se v krasovém terénu a vnímat jeho specifika; tempo volné

[trať]

2a - SPRINT KDL

2 - sprint Krásnohorská Dľhá Lúka

- sprintík v rýhovatém svahu nad penzionem; relevantní pro některé části sprintu na MS (má se běžet v kopcovitém lese); při srovnání s běžecky lehčím parkovým sprintem 2b také dobrý zdroj dojmů pro úvahy o nárocích na závěrečnou přípravu na takový typ závodu
- startovalo se po dvojicích na rozfarstované tratě jako při reálném závodě - snaha o vytvoření rušivých vlivů (vzájemné přerychlování, stahování na cizí kontroly - jako např. na K2h a K3d, kde byla horní kontrola vidět a spodní ne, nebo předsběrka, kterou měla jen jedna skupina - tam hrozilo, že v rychlosti za někým doběhnete až na sběrku)
- "kvalifikace" rozhodovala jen o startovním pořadí pro finále; šlo hlavně o trénink v modelovém prostoru

[tratě HA a HB]
[tratě DA a DB]
[mezičasy kvalifikace]

2b - SPRINT BETLIAR

2b - sprint Betliar

- hodinu a čtvrt po startu kvalifikace se o patnáct kilometrů dál startovalo na klasickou sprintovou trať v anglickém parku kolem zámku; vysoká rychlost, několik jednoduchých voleb postupu, pár "lesních" kontrol, nabíhaných nesprintově na směr a cit místo na detaily
- cílem bylo běžet plynule a bez větších zaváhání, což se mnohým povedlo - závůdek byl výsledkově poměrně vyrovnaný (nejzásadnější chyby asi spáchali Martin a Sosák nepozorným odběhem od startu)

[trať H]
[trať D]
[mezičasy H]
[mezičasy D]
Route Gadget - postupy

3 - DLOUHÉ POSTUPY TORZO

3 - dlouhé postupy Torzo

- modelový trénink vzhledem k finále klasiky v NP Aggtelek; dlouhé postupy střídající se s krátkými úseky; dlouhé postupy se měřily a měly se běžet závodním tempem na klasiku, mezi nimi se mohlo poklusávat
- ačkoliv jedním z cílů tréninku bylo i proměřit různé volby postupu, hlavním cílem bylo zažít si realizaci několika náročných delších úseků mezi závrty - už od podzimního maďarského mistrovství panuje přesvědčení, že spíše než volba postupu je důležitá jeho bezchybná realizace na úrovni vysokého nasazení
- dlouhý postup = plán + pečlivá realizace + nasazení
- zjistili jsme, že ačkoliv se to často z mapy jeví poměrně jednoduše (hrubé tvary, čistý les), není zde ve skutečnosti orientace v tempu vůbec bezriziková - kulaté vrstevnice a měnící se horizont ztěžují držení směru a při ztrátě kontaktu s mapou hrozí velká chyba, protože jednotlivé závrty jsou si v reálu podobné jak vejce vejci
- vyzkoušeli jsme si, že je poměrně velký rychlostní rozdíl mezi traverzováním kamenitého úbočí závrtu a nebo jeho oběhnutím po rychlé pěšině nebo nekamenitém vršku
- na trati byly záměrně zařazené i jiné než "závrtové" úseky - třetí měřený postup a také travers do cíle se svou povahou lišily; část tratě na MS ale také téměř jistě nepovede čistě závrtovou oblastí a tak musíme být připravení i na typické kontinentální problémy jako jsou traverzy a obíhačky
- tenhle trénink ještě bude vyhodnocený na základě zákresů v Route Gadgetu
(díky všem klukům, že pohotově zareagovali na absenci jednotky na K47 a postup si změřili ručně; šlo zrovna o docela zajímavou volbu)

[muži - 1.část]
[ženy - 1.část]
[muži a ženy - 2.část]
[výsledky muži]
[výsledky ženy]
Route Gadget - postupy

4 - ŠTAFETKY SOROŠKA

4 - štafetky Soroška

- trénink na další nácvik štafetových situací a intenzivní pohyb na kamenité podložce
- mixové štafety kluk - holka (kluci 3 úseky, holky 2 úseky); poslední úsek nefarstovaný
- i přes značnou únavu z dopolední klasiky a předchozích sprintů se většina dokázala zmáčknout a pořádně si zazávodit
- na většině farst se dalo podle směru odběhu zhruba usoudit kam kdo běží; největšími chytáky byla první farsta na 1. a 2. úseku a druhá farsta na 3. a 4. úseku, kde byla použitá farsta do délky a ze směru se tak nedalo poznat nic

[úsek 1 a 2]
[úsek 3 a 4]
[úsek 5]
[výsledky a časy na jednotlivých úsecích]

5 - MIDDLE POSTÁS KUPA

5 - middle Bükk

- krátká trať v prostoru, který přímo sousedí s kvalifikačním prostorem pro long a middle - oblast je morfologicky i porostově téměř identická
- využili jsme kontroly a postupy z připravovaných velikonočních závodů Postás Kupa, které proběhnou v rámci přípravného kempu
- úkolem bylo zaběhnout si trať svižně, ale bez extrémního fyzického nasazení; šlo hlavně o získání odpovídajícího prožitku z terénu a z typu problémů řešených na trati
- místy něpřesná mapa (K3...) a několik jalovějších fyzicky laděných úseků
- maďaři však mají k takovému druhu stavby tratě sklon (vycházející pravděpodobně z toho, že na řadě jejich map je jen malé množství objektů a členitějších oblasti) a proto lze takový způsob stavby tratě middlu očekávat i na MS

[middle - mezičasy H]
[middle - mezičasy D]
[trať H]
[trať D]
Route Gadget - postupy

6 - MODELOVÉ ÚSEKY

6 - modelové úseky

- fáze volným tempem v prostoru, který přímo sousedí s embargem pro finále middlu a štafety; 2-3 krátké tratičky, zahrnující postupy a náběhy na kontroly, které se dají na tratích očekávat (tréninková mapa bohužel nenabízí téměř žádné hustníky - na rozdíl od embargovaného prostoru, kde je jich spousta; také polootevřené závrtoviště je kvůli ochraně přírody zakázané - takže bylo možné modelovat jen vrstevnicové a objektové situace)
- mezi jednotlivými úseky na mapě byly vložené meziklusy po cestě pro vytřepání únavy ze závodění v kopcích
- nepříjemnou nevýhodou tohoto tréninkového prostoru je značná odlehlost - díky neprůjezdnosti některých silniček meří nejkratší přístupová cesta z Lillafüredu cca 45km (to celé po rozbitých okreskách s tisícem zatáček; akce na celé odpoledne)

[mapa tréninku 6]

7 - HROMADNÝ START

7 - hromaďák

- rozfarstovaná trať na bázi prvního úseku štafet, obsahující v souladu s informacemi o stavbě tratí na MS několik delších úseků
- tratě zahrnovaly několik pasáží s rozdílným charakterem: úvodní větvený závar, pasáž s delšími postupy na volbu, pasáž s drobnými farstami v rychlém terénu a závěrečný nefarstovaný úsek; štafetové tratě poměrně často zhruba odpovídají podobnému schématu (zejména na posledním úseku); jednotlivé části se mírně liší dílem vlastní iniciativy, kterou musí závodník do výkonu vložit
- všichni měli možnost si zase připomenout, že dlouhý úsek při štafetách znamená vyšší díl odpovědnosti pro každého závodníka - na větší vzdálenost a při zásadní volbě postupu se téměř nedá odhadnout, jestli okolní běžci běží na stejnou kontrolu nebo ne
- prostor tréninku sousedí s kvalifikací longu a middlu, celkově však není příliš relevantní (většinou moc plochý); prostor ale umožnil postavit tratě se zařazením úseků na volbu a také nabídl pár hustníků pro posouzení prostupnosti (v létě to ale asi bude zase trochu jiné)
- ze zákresů se ukazuje, že volby postupu v členité západní části se občas hodně lišily, takže se bude dát sestavit analýza i z hlediska voleb

[hromaďák - mapa H]
[hromaďák - mapa D]
[mezičasy na společných kontrolách]
[všechny mezičasy]
Route Gadget - postupy























 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
dnes neprobíhá žádná akce RD
následující akce
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
prázdninové VT    19.-28.8.
Žabljak (MNE)  (JRD)
JEC 2017    28.9.-1.10.
Fürstenfeld (AUT)  (JRD)
Co všechno má regenerační vliv?
- kvalita samotného tréninku
- spánek
- životospráva
- denní rytmus
- regenerační pohyb (nízká intenzita; jiné sval. skup.)
- strečink
- kvalitní strava
- pitný režim
- vodní procedury (teplota vody hraje důležitou roli)
- tepelné procedury (sauna; pára méně vhodná)
- masáže
- psychologické postupy
- a některé netradiční přístupy: akupunktura, akupresura, ultrafialové záření, infračervené záření, aromaterapie, dechová cvičení, jóga
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN