CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









První rande v Jeseníkách
 
22.09.2014 | zobrazení 3409
Dospělá reprezentace využila mezeru v termínovce a vyrazila potrénovat na Šumpersko. Domácích soustředění RD je v sezóně jako šafránu. A je to škoda, protože i domácí terény evidentně můžou nabídnout odpovídající výzvy.


Prostřednictvím několika zacílených fází a nutně se vkrádajících vzpomínek na pro nás veleúspěšný middle při MS 2008 jsme začali navazovat intimní vztah s prostředím domácího ME2016. Počet účastníků akce byl vzhledem k dlouhodobým zahraničním pobytům výrazně nižší, ale o to intenzivnější part si mohl každý sehrát.

Kemp Jeseníky - pokyny

(1) DRÁHA ŠUMPERK

Ukázková tréninková fáze dráhového tréninku se specifickým sprintovým zaměřením.
Po hladkém úvodu následovaly úseky s ražením, člunkový běh a na závěr korida přes tribunu.
Nejen kvalitní trénink, ale i zajímavé oměření různých druhů pohybu na stejné vzdálenosti.
[dráha Šumperk - výsledky]

V rámci fáze proběhl i volitelný test na 3.000m. Ačkoliv se dobíhalo skoro za tmy, po bojovných výkonech padly dva A-limity: Jana 10:53, Lenka 10:55.

(2) LONG MAZANCE

Patnáctková jesenická klasika volným tempem. Časy H i D kolem 70-75 minut.
Večer analýza s využitím GPS. Drsná horská podložka v některých případech zvýhodnila obíhačku i u kluků.
[mapa long D]
[mapa long H]

(3) MAPOVÉ ÚSEKY BLUDIŠTĚ

Tradiční startovní mapové intervaly, tentokrát naskládané za sebe do jedné tratě se zhruba dvouminutovými pauzami.
Inspirativní prostředí bývalých břidlicových lomů poblíž Jakartovic na Opavsku.
Objektivně nejkvalitnější výkon v tomto testu technickotaktické stability podal tentokrát Miloš, když ztratil jen celkově 6% na součet nejlepších úsekových časů.
[břidlicové úseky - výsledky]
[mapa všech úseků]
[mapa všech kontrol]

(4) OBLASTNÍ ZÁVOD SSU KUNČICE

Kunčickou horu jsme si nemohli nechat ujít!
Přiměřeně dlouhá, pestrá klasika nabídla mix delších i kratších postupů, a samozřejmě místně obligátní kupkaření.
Závod přinesl několik individuálně posilňujících počinů, jako např. suverénní vítezství Evy nebo cenné Šéďovy skalpy pro juniora Máru a zelenáče PK.
Kromě většiny výkonů se vydařilo i počasí a jelení guláš, takže příjemný fakultativní výlet.
[OŽ SSU - výsledky]
[mapa D21C]
[mapa H21L]
GPS tracking D
GPS tracking H

(5) KOMBOTECH SKALOU, HÁJEM A BAŽINOU

Jako pozávodní dopovyražení jsme vylezli na kopec nad penzionem a spustili se z něj terénní bojovkou vstříc stmívání.
Některé pasáže kombotechu byly tentokrát mírně za hranou standartního OB, ale to bylo i tak trochu záměrem. Dokázat řešit situace, kdy nevím...
Proto byly také v některých místech do mapy zakreslené falešné informace, vyhazující z pohodlného posezu.
Směr, vzdálenost a reliéf, to je grunt, který je nutné vnímat za všech okolností.
[mapa upravená]
[mapa plná]

(6) PARALELNÍ MAPOVÉ OKRUHY

Mapové okruhy s kontaktním nábojem - analogie na paralelní slalom, kde také vznikají chyby z přímého kontaktu.
Rozřazení do pavouka na základě prologu, potom vždy dva semifinálové a finálové běhy.
Každý okruh dvě farstované varianty, na které se startuje po dvou. Rozhodující je součet časů obou variant.
Běhalo se v nejtěžší, snad lze i říct legendární části Mazanců a technické nároky pod tlakem tak byly maximální.
[mapa prolog]
[mapa semifinále var.A]
[mapa semifinále var.B]
[mapa finále var.A]
[mapa finále var.B]

[paralelní slalom - výsledky]

I přes relativně krátké nominální délky tréninků představoval kempík poměrně velké zatížení (kombinace intenzity a náročné podložky).
Proto je teď rozhodně potřeba dát organismu přiměřený čas na zotavení a superkompenzaci utrpěných škod.
Nicméně věřím, že s přiměřeným naladěním to do klasiky naopak parádně naskočí!

Něco ze zákulisí akce se výhledově díky Zhalymu objeví i na našem facebooku.

PS: Moc díky AOP a ASU za vstřícné nezištné poskytnutí mapových podkladů. A Lukimu, Zhalymu a Kubovi za skvělou nápomoc při realizaci akce, místy téměř s nasazením zdraví ;)

 
tisk
  narozky dnes slaví
 Kateřina Chromá   
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
dnes neprobíhá žádná akce RD
následující akce
Úseky místo souvislého tempa?
Delší úseky mají tu výhodu, že je možné pracovat na prahové úrovni delší dobu, aniž by se tělo zakyselilo tolik, jako při neděleném tempu. Běhají se úseky 2-10 min s poloviční pauzou. Doporučuje se 3-6 opakování v 1-2 seriích. Uplatní se zejména v přípravném období.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN