CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Ať mě radši sežerou vlci
 
20.04.2015 | zobrazení 2639
Vynucená improvizace nás na dubnovku nakonec zavála do severních Čech. Ale věřím, že kdo byl, ten nelitoval.


V tomto období už je důraz jednoznačně na zvládnutí komplexních tratí a tady se místy, soudě podle trackingu, skládala orienťácká maturita.
Dubnovka 2015 - pokyny k akci

01 NOB Borný

Asi poslední letošní nočák na akcích RD jsme trochu odbrzdili - trať se moc neohlížela na to, jestli je den nebo noc.
Úvodní farstovaný závar to i díky prý ne zcela aktuální mapě některým zavařil víc než bylo záhodno.
Nejrychlejší to zvládli za 62(D) a 70(H) minut.
NOB Borný D
NOB Borný H
GPS tracking D
GPS tracking H

02 směry Lískovec

Tradiční fáze zaměřená na zvládnutí a zafixování navigace "na směr". Několik variant tratí pro hladší průběh tréninku.
Trénink, který v programu akce fungoval tak trochu i jako zotavení před odpoledním nářezem v Chřibské.
směry Lískovec - L1
směry Lískovec - L2
směry Lískovec - L3
směry Lískovec - L4
směry Lískovec - M1
směry Lískovec - M2
směry Lískovec - M3
směry Lískovec - M4

03 long Chřibská

Poctivá klasická přírodní výzva nemusí být ani nijak přehnaně dlouhá - 8.5 a 11.8km hrůzu nebudí. Ale kilometrové průměry žalují, že krásný les u Chřibské prodal svou kůru hodně draze: D 10:27 a H 8:18.
A pohled na tracking je pastvou pro oči. Mnohé volby postupu měly opravdu tu moc rozhodovat o výsledku. Ovšem, stejně jako ty brutální kopce... ;)
Rázovitost tréninku podtrhují cílové odposlechy:
"takovéhle by měly být áčka, to by moc lidí nedoběhlo, každý by nadával"
"tohle je hodné represrazu..."
"už jsem neměl na vylezení žádného kopce"
"po rovině to šlo, ale s každým kopcem to bylo horší a horší"
"chvilku jsem seděl"
"možná by sežrání vlky bylo jednodušší než to doběhnout..."
"na tohle ještě nemám"
long Chřibská D
long Chřibská H
long Chřibská - mezičasy
GPS tracking D
GPS tracking H

04 zkrácená Modlivý důl

Na doražení a zahuštění kyseliny zkrácená ve skalách a opět v krutých kopcích.
I tady se volba postupu dokázala prosadit. Namátkou doporučuju K7, K11 a K14 u kluků nebo K8 a K10 u holek.
Krásná bloudění jsou vidět např. na jedničku a pak i u holek na K6, tam byl snad bludný balvan ;)
Ani tady to nebylo zrovna letecké: vítězných 9:40´/km pro kluky a 12:40 pro holky.
zkrácená Modlivý důl D
zkrácená Modlivý důl H
zkrácená Modlivý důl mezičasy
GPS tracking D
GPS tracking H

Možná si říkáte, jestli má smysl "furt běhat s tím trackingem". Jsem přesvědčený, že to smysl má. A obrovský.
Když pominu prosté navyknutí si na nepohodlnou vestu s krabičkou na zádech (na HLE IOF ale dnes už běžná záležitost), pak tím nejvýraznějším přínosem je suplování jakéhosi superega. Dohled sice znervózňuje, ale zároveň nutí k vysoce odpovědnému přístupu k tréninku.
A koneckonců jen ten, kdo se s krabičkou na zádech srovná, má v dnešní době šanci ustát vrcholný vyhecovaný závod.
Další vysoce přinosnou stránkou věci je soubor dat, který je "bezpracně" k dispozici okamžitě po tréninku a povyšuje debaty nad mapou na jinou kvalitativní úroveň.
A to, že může kauč z domácího léčení sledovat průběh tréninků, je už jen třešínka na dortu ;)

Další přenosy už za dva týdny, tentokrát ze Švédska a snad i v kompletnějším složení.

Moc díky Honzovi a Žalymu za zrealizování téhle inspirativní akce!!!
A děkujeme i borákům za možnost využít jejich vyspělé terény.



 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
VT Švédsko    22.4.-1.5.
Hindas, Göteborg  (JRD)
následující akce
Nominačky MS    11.-14.5.
Voru (EST)  (RD)
SP Finsko    23.-28.5.
Lohja  (RD)
WOC kemp    29.5.-6.6.
Otepää (EST)  (RD)
závěrečná příprava JMS    12.-21.6.
Tampere (FIN)  (JRD)
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
Ladění formy - obecné zásady
- snížení objemu zatížení při udržení vysoké intenzity
- důraz na kvalitu tréninku
- dostatek odpočinku
- specifické tréninkové činnosti
- přípravné starty
- intenzivní psychologická příprava
- důsledná životospráva (v tomto období jsi nejnáchylnější k infekcím!)
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN