CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Červencové dozrávání
 
28.07.2015 | zobrazení 2702
Poznej terén, potrénuj specificky. Zhruba o to jsme se od nominaček snažili. Zítra odlétáme vstříc MS, připravení, motivovaní. Přibalené máme i zkušenosti z několika červencových akcí RD. Tady je jejich souhrnná rekapitulace:

Víkendovka červencovka Kytlice, 4.-6.7.

Návrat tam, kde to bylo inspirativní.
Opět jsme využili příjemného zázemí penzionu manželů Janouškovcových přímo u legendárního kytlického rybníčku, jehož přidaná hodnota se stala díky vlně tropických veder rázem nevyčíslitelnou.
Po nominačkách jsme skočili na chvíli zase do objemu, ale už co nejspecifičtější formou. A k naplnění této představy měla přispět i tahle upocená červencovka, při které jsme ještě aplikovali přístup "všichni všechno".

1 - vrstevnicové okruhy Oltářík
Tempo volné, ale oběhový systém stimulovaný na max. Jde to ztuha. Vedro.
okruh A
okruh B
okruh C
okruh D

2 - výběhy seběhy Kytlice
I tady bylo vzhledem k počasí doporučené jen "AP" tempo, zátěž to byla i tak intenzivní.
Mentálně poměrně náročná zábava, při které kluci nastoupali 600m strmého převýšení.
úsek A
úsek B
úsek C
úsek D
úsek E
úsek F
úsek G

3 - sprinty Děčín
Důležitý nácvik sprintové rutiny. Start v 9:15, i tak už 28°C ve stínu.
Sympaticky vyrovnané stabilní výkony. Holky navíc udržely velmi lichotivé odstupy za klukama.
Zpestřením byl závěr skrze novou knihovnu, co se tak ráda koupe (nahozeno do mapy jen od oka).
sprint A
sprint B
výsledky
GPS tracking A
GPS tracking B

4 - meziprahový běh údolím Chřibské Kamenice
Krev už nepřetržitě klokotá, a tak se hledá ápéčkový azyl. Brodoběh údolím Chřibské Kamenice to řeší.
Kluci běželi cca 9km, i s broděním tempem cca 4:15´/km.
brodoběh - situační plánek

5 - middle Kytlice
Opět severské rokliny za humny a příležitost k reparátu za nominačky. Nad kytlickou kotlinou navíc panuje teplotní anomálie a zatímco všude vrcholí tropy, tady se vytahují bundy. Úleva.
middle D
middle H
GPS tracking D
GPS tracking H

6 - terénní vytrvalost Kytlice
Závěrečný kopanec. Trať vedená co nejvíc v kontaktu s vodou. Dobití síly z nerovné a měkké podložky. Dobití mozků. Bet a Pája si to dávají přes dvě hodiny. Dobrá práce!
longařina


Kemp Skotsko, 10.-17.7.

Vedle velikonoční výpravy na JK je to naše jediná společná přípravná akce v terénech MS.
Na místě jsou však letos podmínky k tréninku poměrně problematické. Příroda je sice úchvatná a tréninkové mapy nabízejí prožitek, nicméně například plně relevantní tréninkový prostor pro middle a štafety neexistuje. Traduje se, že snad v Dánsku.
Část lesů pokosila smršť a řada zásadních map je také pro OB oficiálně nepřístupná kvůli ochraně tetřevů. (Zavedení jejich ochrany i na celý srpen ostatně zhatilo původní záměr uspořádat kompaktně celé MS s těžištěm v Aviemore...)
Jako u každé prohibice, část tréninkového dění se tak přesunulo do ilegality a závodníci takové oblasti navštěvují jako "individuálové"...
...A zatímco podmínky pro trénink v lese nejsou optimální, sprintová linie kempu se naopak tentokrát dala zajistit v překvapivě kvalitní podobě. Jak ostatně glosovala vedoucí závodní kanceláře - "zmapovali jsme všechna historická městečka v téhle části Skotska".

Rekapitulace:

PÁ 10.7.
Celodenní cestování, nocleh v Aberdeenu.
Vojta už je na místě a běží solidně britské nominačky middle.

SO 11.7.
L: Britské nominačky long [mezičasy] [náš GPS tracking D] [náš GPS tracking H]
M/R: Britské nominačky middle volně [Torphantrick]
S: Sprint volně [Braemar], hned na úvod i highlandské hry a dudáci
Přejezd do Aviemore.

NE 12.7.
S: Britské nominačky sprint Elgin [mezičasy] [men part 1] [men part 2]
S: prohlídka Forres (prostor pro indiv. sprint na MS)
S: Sprint volně [Lossiemouth]
M/R: Middle 3.3km svižně

PO 13.7.
M/R/L: Farstované úseky meziprahově Loch og Boath [A] [B] [C] [D]
S: prohlídka města Nairn (prostor pro smíšené štafety)
S: Mix relay s NOR, POL, SPA a LTU Dingwall [náš GPS tracking úsek 1 - ženy] [náš GPS tracking úsek 2 - muži]
L: Long 7.5km (tracking interně)

ÚT 14.7.
M/R/L: Farstované úseky Little Mill společně s NOR, POL, LTU a SPA na modelové mapě MS (těžko říct pro co...)
[náš GPS tracking - ženy úsek 1] [náš GPS tracking - ženy úsek 2] [náš GPS tracking - ženy úsek 3]
[náš GPS tracking - muži úsek 1] [náš GPS tracking - muži úsek 2] [náš GPS tracking - muži úsek 3]
S: Sprint intenzivně Inverness [náš GPS tracking - ženy] [náš GPS tracking - muži]

ST 15.7.
L: Části klasiky Achtermarack [náš GPS tracking]
S: dokončení prohlídky Nairn a Forres

ČT 16.7.
M/R/L/S: Middlovaté úseky Moor of Alvie [náš GPS tracking D] [náš GPS tracking H] (někteří jen volně)
M/R: Middle 3.3km.
D: Větrný výběh v horách.

PÁ 17.7.
L: Klasika 11.7km (nepublikovatelně krásná ;)
S: Sprinty Grantown intenzivně [mezičasy] [úsek A] [úsek B]


Dodatečný dráhotest - pátek 24.7.
Jičín, 3000m, snesitelné letní podmínky. Petržela 9:01, Nykodým 9:03. S rezervou. Povzbudivý výsledek i projev.


Sprintovka pod Orličkama - neděle 26.7.

1 - sprint Rychnov n/Kn.
Bylo nás pět (a dva k tomu) a Poláčkovo prázdninově vymetené město nám nabídlo sprintové podmínky v mezinárodním standardu.
Ochotní místní orienťáci navíc pohlídali kontroly (díky!!) a tak se dalo plně soustředit na co nejefektivnější průlet bludištěm.
I přes upozornění se zase polovina(!) nachytala na uměle vložené ploty. Žlutá karta. Včasné varování.
mezičasy
sprint - 1.část
sprint - 2.část
Tracking jsme tentokrát bohužel neměli k dispozici, protože naše jednotky už se v rámci recipročního pobytu připravují ve Skotsku na svůj debut při MS ;)

2 - sprintové úseky Opočno
Tři úseky rozdílného charakteru navodily některé situace typické pro sprintové štafety (vysoká rychlost, zprava/zleva). Závěrečný malebný úsek pak v cíli dostal spontánní nálepku českého "Portugalska".
mezičasy
úsek A
úsek B
úsek C
úsek A - varianty
úsek A - další varianty
úsek B - varianty
úsek C - K4
úsek C - K5,K6




 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
SP Finsko    23.-28.5.
Lohja  (RD)
následující akce
WOC kemp    29.5.-6.6.
Otepää (EST)  (RD)
dráhový test č. 2    2.6.
Praha - Děkanka  (JRD)
nominační krátká č. 2    3.6.
Řitka  (JRD)
závěrečná příprava JMS    12.-21.6.
Tampere (FIN)  (JRD)
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
Obecná síla nejsou rostoucí bicepsy
Při OB se namáhají zejména svaly nohou a trupu. Do tréninku se tak zařazuje obecné posilování zaměřené zejména na vnitřní svaly, které se obvykle do pohybu nezapojují (proti disbalancím) a také na svalstvo trupu, které se tolik nezapojuje při tréninku po cestě (tzv. stabilita trupu). Takové posilování se provádí lehkou zátěží v mnoha opakováních. Kriticky důležitá je správnost provedení!
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN