CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Červencové dozrávání
 
28.07.2015 | zobrazení 2778
Poznej terén, potrénuj specificky. Zhruba o to jsme se od nominaček snažili. Zítra odlétáme vstříc MS, připravení, motivovaní. Přibalené máme i zkušenosti z několika červencových akcí RD. Tady je jejich souhrnná rekapitulace:

Víkendovka červencovka Kytlice, 4.-6.7.

Návrat tam, kde to bylo inspirativní.
Opět jsme využili příjemného zázemí penzionu manželů Janouškovcových přímo u legendárního kytlického rybníčku, jehož přidaná hodnota se stala díky vlně tropických veder rázem nevyčíslitelnou.
Po nominačkách jsme skočili na chvíli zase do objemu, ale už co nejspecifičtější formou. A k naplnění této představy měla přispět i tahle upocená červencovka, při které jsme ještě aplikovali přístup "všichni všechno".

1 - vrstevnicové okruhy Oltářík
Tempo volné, ale oběhový systém stimulovaný na max. Jde to ztuha. Vedro.
okruh A
okruh B
okruh C
okruh D

2 - výběhy seběhy Kytlice
I tady bylo vzhledem k počasí doporučené jen "AP" tempo, zátěž to byla i tak intenzivní.
Mentálně poměrně náročná zábava, při které kluci nastoupali 600m strmého převýšení.
úsek A
úsek B
úsek C
úsek D
úsek E
úsek F
úsek G

3 - sprinty Děčín
Důležitý nácvik sprintové rutiny. Start v 9:15, i tak už 28°C ve stínu.
Sympaticky vyrovnané stabilní výkony. Holky navíc udržely velmi lichotivé odstupy za klukama.
Zpestřením byl závěr skrze novou knihovnu, co se tak ráda koupe (nahozeno do mapy jen od oka).
sprint A
sprint B
výsledky
GPS tracking A
GPS tracking B

4 - meziprahový běh údolím Chřibské Kamenice
Krev už nepřetržitě klokotá, a tak se hledá ápéčkový azyl. Brodoběh údolím Chřibské Kamenice to řeší.
Kluci běželi cca 9km, i s broděním tempem cca 4:15´/km.
brodoběh - situační plánek

5 - middle Kytlice
Opět severské rokliny za humny a příležitost k reparátu za nominačky. Nad kytlickou kotlinou navíc panuje teplotní anomálie a zatímco všude vrcholí tropy, tady se vytahují bundy. Úleva.
middle D
middle H
GPS tracking D
GPS tracking H

6 - terénní vytrvalost Kytlice
Závěrečný kopanec. Trať vedená co nejvíc v kontaktu s vodou. Dobití síly z nerovné a měkké podložky. Dobití mozků. Bet a Pája si to dávají přes dvě hodiny. Dobrá práce!
longařina


Kemp Skotsko, 10.-17.7.

Vedle velikonoční výpravy na JK je to naše jediná společná přípravná akce v terénech MS.
Na místě jsou však letos podmínky k tréninku poměrně problematické. Příroda je sice úchvatná a tréninkové mapy nabízejí prožitek, nicméně například plně relevantní tréninkový prostor pro middle a štafety neexistuje. Traduje se, že snad v Dánsku.
Část lesů pokosila smršť a řada zásadních map je také pro OB oficiálně nepřístupná kvůli ochraně tetřevů. (Zavedení jejich ochrany i na celý srpen ostatně zhatilo původní záměr uspořádat kompaktně celé MS s těžištěm v Aviemore...)
Jako u každé prohibice, část tréninkového dění se tak přesunulo do ilegality a závodníci takové oblasti navštěvují jako "individuálové"...
...A zatímco podmínky pro trénink v lese nejsou optimální, sprintová linie kempu se naopak tentokrát dala zajistit v překvapivě kvalitní podobě. Jak ostatně glosovala vedoucí závodní kanceláře - "zmapovali jsme všechna historická městečka v téhle části Skotska".

Rekapitulace:

PÁ 10.7.
Celodenní cestování, nocleh v Aberdeenu.
Vojta už je na místě a běží solidně britské nominačky middle.

SO 11.7.
L: Britské nominačky long [mezičasy] [náš GPS tracking D] [náš GPS tracking H]
M/R: Britské nominačky middle volně [Torphantrick]
S: Sprint volně [Braemar], hned na úvod i highlandské hry a dudáci
Přejezd do Aviemore.

NE 12.7.
S: Britské nominačky sprint Elgin [mezičasy] [men part 1] [men part 2]
S: prohlídka Forres (prostor pro indiv. sprint na MS)
S: Sprint volně [Lossiemouth]
M/R: Middle 3.3km svižně

PO 13.7.
M/R/L: Farstované úseky meziprahově Loch og Boath [A] [B] [C] [D]
S: prohlídka města Nairn (prostor pro smíšené štafety)
S: Mix relay s NOR, POL, SPA a LTU Dingwall [náš GPS tracking úsek 1 - ženy] [náš GPS tracking úsek 2 - muži]
L: Long 7.5km (tracking interně)

ÚT 14.7.
M/R/L: Farstované úseky Little Mill společně s NOR, POL, LTU a SPA na modelové mapě MS (těžko říct pro co...)
[náš GPS tracking - ženy úsek 1] [náš GPS tracking - ženy úsek 2] [náš GPS tracking - ženy úsek 3]
[náš GPS tracking - muži úsek 1] [náš GPS tracking - muži úsek 2] [náš GPS tracking - muži úsek 3]
S: Sprint intenzivně Inverness [náš GPS tracking - ženy] [náš GPS tracking - muži]

ST 15.7.
L: Části klasiky Achtermarack [náš GPS tracking]
S: dokončení prohlídky Nairn a Forres

ČT 16.7.
M/R/L/S: Middlovaté úseky Moor of Alvie [náš GPS tracking D] [náš GPS tracking H] (někteří jen volně)
M/R: Middle 3.3km.
D: Větrný výběh v horách.

PÁ 17.7.
L: Klasika 11.7km (nepublikovatelně krásná ;)
S: Sprinty Grantown intenzivně [mezičasy] [úsek A] [úsek B]


Dodatečný dráhotest - pátek 24.7.
Jičín, 3000m, snesitelné letní podmínky. Petržela 9:01, Nykodým 9:03. S rezervou. Povzbudivý výsledek i projev.


Sprintovka pod Orličkama - neděle 26.7.

1 - sprint Rychnov n/Kn.
Bylo nás pět (a dva k tomu) a Poláčkovo prázdninově vymetené město nám nabídlo sprintové podmínky v mezinárodním standardu.
Ochotní místní orienťáci navíc pohlídali kontroly (díky!!) a tak se dalo plně soustředit na co nejefektivnější průlet bludištěm.
I přes upozornění se zase polovina(!) nachytala na uměle vložené ploty. Žlutá karta. Včasné varování.
mezičasy
sprint - 1.část
sprint - 2.část
Tracking jsme tentokrát bohužel neměli k dispozici, protože naše jednotky už se v rámci recipročního pobytu připravují ve Skotsku na svůj debut při MS ;)

2 - sprintové úseky Opočno
Tři úseky rozdílného charakteru navodily některé situace typické pro sprintové štafety (vysoká rychlost, zprava/zleva). Závěrečný malebný úsek pak v cíli dostal spontánní nálepku českého "Portugalska".
mezičasy
úsek A
úsek B
úsek C
úsek A - varianty
úsek A - další varianty
úsek B - varianty
úsek C - K4
úsek C - K5,K6




 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
dnes neprobíhá žádná akce RD
následující akce
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
prázdninové VT    19.-28.8.
Žabljak (MNE)  (JRD)
JEC 2017    28.9.-1.10.
Fürstenfeld (AUT)  (JRD)
Kdy zakopneme o anaerobní práh?
Anaerobní práh (ANP) je úroveň zatížení organismu, kdy tělo přestává být schopné plynule odbourávat splodiny anaerobního spalování (např. kyselina mléčná). Začíná se hromadit laktát, svaly tuhnou, zhoršuje se koordinace. Výkon začne po krátké době klesat. Důležitá veličina v souvislosti s efektivním řízením fyzického tréninku.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN