CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Běh, lyže a Frozen v Orličkách
 
23.02.2016 | zobrazení 1015
Vzít nebo nevzít lyže? To byla zásadní otázka, kterou jsme před únorovým soustředěním v Orlických horách nejvíc řešili.

Nakonec se vyplatilo být optimistou a lyžařskou výbavu sebou přibalit. Přesto byl hlavní program běžecký.

V pátek dopoledne jsme dobyli Velkou Deštnou, kluci během 19 kilometrového výběhu, holkám na to stačilo necelých 14 km. Zároveň jsme zjistili, že sněhová podmínka na hřebeni je dobrá, a tak ti, co měli sebou lyže, vyrazili odpoledne do "stopy". Ostatní se vydali na první trénink s mapou.
mapa shluky

Prostor mapy Orel přímo vybízí k výběhům do kopce a mapovým seběhům, a tak jsme ani my neodolali. V sobotu dopoledne jsme absolvovali 2x více než kilometr dlouhý výběh se zhruba 160 metry převýšení, který se běhal ve středním tempu při rovnoměrném rozložení sil. V seběhu zase bylo nutné dodržet precizní mapovou techniku a včas odhalit záludnosti, které běh z kopce v orienťáku představuje.
mapa výběhy+seběhy okruh 1
mapa výběhy+seběhy okruh 2
mezičasy
výsledky (seběh a výběh zvlášť)

Na odpoledne byl připraven trénink dlouhých postupů na Šajtavě, přičemž jejich realizace byla ovlivněna sněhovou pokrývkou. Možné varianty jsme pak večer rozebrali. Lyžaři mezitím vyrazili na lyže, které se daly nazout už v Luisině údolí.
mapa D dlouhé postupy
mapa H dlouhé postupy
mezičasy

Tréninkový program zakončily nedělní 800 metrů dlouhé běžecké úseky. V noci ještě připadlo, takže kromě rychlosti se pořádně potrénovala i síla a vlastně i morálka, protože během samotného tréninku už slušně lilo. Tempo úseků se mělo stupňovat. Vzhledem ke sněhu na zemi a dešti okolo nebylo úplně jednoduché toto dodržet, proto hodnotím kladně, že to nikdo nepřepálil a všichni vyrovnaně odběhali všechny úseky.
časy jednotlivých úseků

Soustředění, které bylo zaměřeno především objemově, jsme si díky skvělému zázemí chalupy na Kamenci užili. Všichni měli příležitost absolvovat kvalitní (hladké běžecké i mapové) tréninky ve skupině, což je vždy zpestření. Tréninky jsme odběhali v různých intenzitách a zaměřili se na jejich rozlišování.

Pár fotek z akce je k prohlédnutí na juniorském rajčeti.

Na závěr děkujeme oddílům z Dobrušky a Rychnova nad Kněžnou za poskytnutí mapových souborů.

Na dalším soustředění, které nás čeká již za 14 dní ve Slovinsku, se těšíme na viděnou!

Košík a spol.

Pozn. GPS jednotlivých závodníků budeme průběžně doplňovat.

 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
kemp SWE 1    2.-6.7.
Strömstad SWE  (RD)
následující akce
JMS 2016    8.-16.7.
Scuol (SUI)  (JRD)
kemp AMS    17.-20.7.
??  (RD)
Akademické MS    29.7.-4.8.
Miskolc HUN  (RD)
kemp SWE 2    7.-11.8.
Strömstad SWE  (RD)
prázdninové VT    20.-30.8.
Ed, Švédsko  (JRD)
Kdy zakopneme o anaerobní práh?
Anaerobní práh (ANP) je úroveň zatížení organismu, kdy tělo přestává být schopné plynule odbourávat splodiny anaerobního spalování (např. kyselina mléčná). Začíná se hromadit laktát, svaly tuhnou, zhoršuje se koordinace. Výkon začne po krátké době klesat. Důležitá veličina v souvislosti s efektivním řízením fyzického tréninku.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN