CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Junioři se sešli v České Lípě
 
17.01.2017 | zobrazení 910
Cílem lednových akcí je potrénovat v terénu, kde je aspoň trochu záruka, že nás sníh nebude tolik omezovat. Bohužel ani na počtvrté se toto nepovedlo, a tak pokud si budete plánovat víkend na lyžích, poraďte se s juniorským plánem akcí :-).

Lesy mezi Českou Lípou a Doksy jsou vděčnou zásobárnou terénů, kde jsme při vypuštění některých informací z mapy nuceni použít odlišnou orientační techniku než tu, na kterou jsme u nás běžně zvyklí. Toto byl záměr celého soustředění. Postupně se naladit na severské podmínky a uvědomit si, k čemu každý trénink slouží.

Pátek 13.1. dopoledne - delší postupy bez cest:
cíl: volba optimální stopy, dívat se dostatečně dopředu a vyhledávat záchytné tvary
tempo: střední

mezičasy
tracking H
3drerun D

Pátek 13.1. podvečer - NOB:
cíl: kontaktní trénink, vlastní uvažování a sebedůvěra při volbě správné farsty
tempo: závodní

výsledky
mezičasy
tracking D
3drerun H

Sobota 14.1. dopoledne - terénní úseky:
D 800 m + 3x 400 m
H 800 m + 5x 400 m
cíl: trénuj tam, kde závodíš!
tempo: tempo stupňované odpovídá ANP, poslední úsek do maxima, pauzy dle TF

mezičasy
mapa okruhu

Sobota 14.1. odpoledne - zkrácená bez cest:
cíl: důsledné používání buzoly, přizpůsobení tempa orientační technice, vyhledávání objektů
tempo: střední v závislosti na únavě z dopoledne

mezičasy
tracking D
3drerun H

Neděle15.1. dopoledne - kombotech:
cíl: hra s tempem, dodržení výšky, směru, užít si to
tempo: volné s možností zrychlení

tracking H
3drerun D

Po večerech přišly na řadu tradiční potréninkové analýzy a také pár přednášek:
- lehce jsme nastínili, co nás bude čekat při JMS ve Finsku
- byla představena nominační kritéria pro JMS 2017
- oprášili jsme problematiku dopingu (účastníkům zasláno mailem).

Všem díky moc za zdárný průběh celé akce, vám závodníkům a především pak širokému RT - Sosákovi, Borisovi, Márovi a Pekkovi, který pro nás vytyčil terénní okruhy a mnohým připravil intenzivní zážitek. Navíc jako přínosná se ukázala spontánní účast skupinky německých juniorů pod vedením Olafa (T. Dlabaji), který svými poznatky zpestřil i naše přednášky. Díky za organizační zajištění patří i Ivě.

Nyní nás čekají dva odpočinkové víkendy a o pololetních prázdninách vyrazíme na Mariánskou v Krušných horách, kde se trochu opřeme do objemu.

Košík

PS: A kdo není na fejsu, tak zde pár Márových fotek.

 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
SP Finsko    23.-28.5.
Lohja  (RD)
následující akce
WOC kemp    29.5.-6.6.
Otepää (EST)  (RD)
dráhový test č. 2    2.6.
Praha - Děkanka  (JRD)
nominační krátká č. 2    3.6.
Řitka  (JRD)
závěrečná příprava JMS    12.-21.6.
Tampere (FIN)  (JRD)
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
K čemu jsou "ANP tréninky"?
Stěžejní fáze působící na rozvoj maximální spotřeby kyslíku a posunování anaerobního prahu. Mají centrální účinek, dají se trénovat alternativně. Podle posledních výzkumů je nejefektivnější běhat týdně 3-4 takové fáze s délkou zatížení nepřevyšující 30 minut. Vhodné je rozdělení do intervalů, např 3 minuty běh intenzitou 90% TFmax + 3 minuty odpočinek. (Do takové kategorie spadají i závody.)
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN