CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Kemp Francie - rekapitulace
 
05.04.2017 | zobrazení 1441
"Co kdybychom zajeli zase do Clermont Ferrand?" Jo! Teď už víme, že Šéďa měl na podzim prima nápad. Bylo to zase těžké, ale tak akorát.

1 - intro Volvic

Úvodní trénink v protěženém lávovém splazu poblíž světoznámého pramene osvěžující sopečené vody.
Postupné přidávání obtížnosti - na úvod bílý les, potom krátké postupy (plný kontakt s mapou) a následně delší postupy s nutností kvalitní práce s busolou a pečlivého provedení.
Trať koncipovaná jako motýlky pro zkrácení doby startu.
Kluci i holky to samé. 4.5km zabralo 50-80´.
Na závěr první prestižní SIčák na pětce.
...V jarním bezlistnatém stavu se to celkem dá. Ovšem jen s maximální pečlivostí. A proto jsme přijeli.
GPS tracking
mapa
SIčák 1 - mezičasy

2 - věšák sběrák Mazaye

Tradiční hříčka pro navigační i motorické zapracování. Obojí probíhá v poklidném tempu s přestávkama a vše je možné si pozorně osahat.
Mapa v některých místech hodnocená jako rozjetá a nespolehlivá, což se v odrostlých pasážích po víc než deseti letech může stát.
Šestapůlkilometrová akce zabrala kolem hodiny a půl. A ani tentokrát nebyla nouze o komické vložky ;)
mapa Aa
mapa Ab
mapa Ba
mapa Bb
mapa Ca
mapa Cb

3 - long Vulcania západ

Místní exoticky nespotaný terén klade ukázkový odpor a tak úplně volá po klasickém prožitku.
První z klasik nabídla jeden stejný postup jako při SP 2006 (K2-K3) a také "králíka" - ultra dlouhý úsek, jehož správné vyřešení a realizace má svá specifika.
Mělo se běžet svižně, ale ne naplno. AP2-AP3.
A ačkoliv to nebyl měřený trénink v pravém slova smyslu, běželo se na SI, abychom měli při rozboru v ruce přesná data.
O náročnosti terénu vypovídá už součet nejlepších časů, který například u kluků vychází 64´, tedy o 8´ rychleji než co bylo zaběhnuto.
A protože se podařilo zrealizovat řadu zajímavých variant a udělat několik typických chyb, bylo večer o čem mluvit.
GPS tracking D
GPS tracking H
mezičasy
mapa D
mapa Ha
mapa Hb


Některé takové oblasti nejsou v mapě ani vytečkované - ovšem toto je hustě tečkovaná předsběrka.


Pánský motýlek rozložil svá křídla na dohled od jedné z místních chat.

4 - middly Mazaye

První trénink plnou závodní rychlostí. Vcelku kulturní les, Kačorem označený za typické Skane a jiným z roznašečů za nudu ;)
I nuda ale mnohé zle nachytala. Ne však Voicka, který všechny okruhy proletěl o půl minuty na kilometr rychleji, než jsme odhadovali na základě vítězných časů z minulého kempu na stejném místě v roce 2010. Hezky odvedená práce a pro mnohé neodbytný brouk v hlavě.
GPS tracking D
GPS tracking H
mapa D
mapa H
mezičasy D
mezičasy H

5 - kombotech Aydat

V oblíbené Thierriho kavárně na Aydatu se servírovaly poměrně náročné úseky na směr, paměťový okruh a SIčák číslo 2 - ten byl navíc o to prestižnější, že se jednalo o přesně stejnou trať jako v roce 2010. Tehdy vyhrál Šéďa za 5:50 a i letos se mu podařilo ustát nelidský tlak, který si tím na sebe vytvořil a posunout hranici lidských možností na 5:42. Ale bylo to úžasně vyrovnané! Také v ženách se Bára Hrušková dokázala přiblížit těsně k tehdejšímu nejlepšímu času Evy Juřeníkové. Povedený hec ;)
Na směrech pak bylo vidět, že když se faktor držení směru vypreparuje a plně se na něj soustředíme, dokážeme s busolou neuvěřitelné věci! Uvědomit si to, ukotvit to, použít to.
V lese je krásně. A skoro začíná být až moc teplo.
GPS tracking
mapa směry
mapa směry - plná
mapa paměťové úseky
mapa SIčák 2
mezičasy SIčák 2017
mezičasy z roku 2010

6 - long Vulcania SV / sprint Cebazat

Středa měla v plánu kempu plnit roli ventilu. Někdo se ventiloval pohodovým sprintíkem, někdo sopečnou klasikou. A někdo obojím ;)
Došlo i na obligátní výlet na Puy de Dome nebo gotický skvost v Clermont Ferrand.
long - GPS tracking
mapa sprint Cebazat

7 - startovní okruhy Moulet Marcenat

Nacvik startovní rutiny. Opakované nalezení potřebné rozvahy a vytvoření jasně prokresleného vnímání vstupu do závodu.
Úkolem tréninku je jít na co nejlepší celkový součet - tedy spíše stabilní zvládnutí, než pokus o vítězství s vysokým rizikem.
Jako obvykle vyvolal tento typ tréninku v kombinaci s krásným počasím pozitivní euforické prožitky. Škoda, že nám některé čipy nepochopitelně rozhazovaly vyčítání a sestavené výsledky tak nejsou úplně správné (proto je ani nebudeme vystavovat).
Každopádně vítězné součty všech devíti okruhů jsou kolem 20 minut u kluků a 28 minut u holek. Svižná akční fáze a zároveň prolog pro odpolední hendikep.
mapa všech úseků

8 - hendikep Montlosier

Při svěťáku 2006 tu padaly stromy. Teď nic. Možná tak rychlostní rekordy, protože i tady se Voicek předvedl ve srovnání s rychlostí Davida Anderssona v roce 2010 v úžasném světle. "Zas tak dobrý to nebylo, ještě tak dvě minuty bych tam našel."
Běžel se hendikepový start na základě cinknutých výsledků z dopoledne - s polovičními odstupy pro zachování napětí.
"Stmelovací" úvod, dělící motýlek a společný závěr pravdy.
Fáze, která stála hodně sil - vysoké nasazení s časy kolem 45minut.
long - GPS tracking H
long - GPS tracking D
mezičasy H
mezičasy D
mapa D
mapa H

9 - kombotech Vulcania

Po hendikepu toho měla většina docela dost a proto byla snaha najít pro páteční kombo nějaký pokud možno snáze běhatelný prostor.
To se snad podařilo částečně splnit vymetením plochého polootevřeného prostoru poblíž samotné Vulcanie.
V nabídce byla vrstevnicovka na 45´, párová nachytávací hra na půl hodiny, opět nácvik směrů a na závěr třetí SIčák - v absolutní rovině to tentokrát nejvíc rozčísnul Pája z Hradce.
Každý šel na co měl chuť. A třeba Voicek už měl místo na SIčáka chuť spíš na oběd ;)
vrstevnicovka
vrstevnicovka plna
směry
směry plná
dvojice A
dvojice B
SIčák 3
mezičasy SIčák 3

10 - long Vulcania jih

Poslední den jsme odstartovali další klasikou ve středním tempu. Po vcelku příjemném úvodu v běhatelném nevulkanickém terénu se pro zbytek tréninku zaběhlo do vcelku přísných kamenitých pasáží, a to tentokrát tak, aby místy nešlo moc obíhat.
V kombinaci s nahromaděnou fyzickou i mentální únavou jsme vyprodukovali místy až hodně ztřeštěnou GPS-frašku.
S výjimkou Šéďi, který si podržel koncentraci i nasazení a trénink odběhl ve své vlastní třídě.
A zatímco Šéďa po obědě zaslouženě vyspával spánkem taťkovským, ostatní se celkem seriózně věnovali u projektoru spontánnímu rozboru svého počínání.
long - GPS tracking H
long - GPS tracking D
mezičasy H
mezičasy D
mapa H
mapa D

11 - štafetové úseky Montlosier

"Tak jak to vidíte, má smysl ještě odpoledne lézt do terénu?"
"Jasně! Přece neodjedeme s tím hloupým pocitem z dopoledne!"
A tak se to běželo. A s plným nasazením.
Na chlup stejný trénink jako před sedmi lety. Kdo to tenkrát běžel, nepamatuje si vzhledem k povaze terénu skoro nic. A díky tehdejší účasti Švédů a Francouzů tak máme perfektní data k porovnání. A to je výzva.
I přes minutový blud v závěrečném polomu dokázal Voicek vylepšit tehdejší nejlepší Betův součet.
A velmi konkurenceschopně zaběhla například i Bára ten druhý delší dámský úsek, kde by ji porazila jen Lena Eliasson ve své vrcholné formě.
A když i tentokrát dali roznašeči všechno správně - povedená tečka.
GPS tracking H
GPS tracking D
časy jednotlivých okruhů (je potřeba si je z toho vyzobat, jsou tam i sloupce s pauzama mezi úseky)
mapa všech variant


Kromě mapových tréninků, uvedených v rekapitulaci proběhly ještě dvě odpolední fáze zaměřené na koordinační běžecká cvičení (Voitův žebřík) a kompenzační posilování.
Jednotlivci také sem tam vyrazili na nočák.

Akci hodnotíme jako celkově velmi povedenou, v podstatě všechno klaplo jak mělo. I s přispěním naprosto unikátního počasí.

Hlavní návyky jsou asi dva:
- nesmím si dovolit běžet jen tak někam, jinak mě stihne krutý trest
- i při objektovém orienťáku se vyplatí mít stále přehled o směru

Pokud bychom si toto podrželi do sezóny, byla by to pecka!


Díky všem za aktivní účast!
/RN















 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
prázdninové VT    19.-28.8.
Žabljak (MNE)  (JRD)
SP série 3    24.-27.8.
Cesis (LAT)  (RD)
následující akce
Kemp MS    28.8.-1.9.
Cesis (LAT)  (RD)
Euromeeting    1.-3.9.
Moss (NOR)  (RD)
Mapový kemp    4.-7.9.
Norsko  (RD)
JEC 2017    28.9.-1.10.
Fürstenfeld (AUT)  (JRD)
SP finále    29.9.-1.10.
Grindelwald (SUI)  (RD)
Úseky místo souvislého tempa?
Delší úseky mají tu výhodu, že je možné pracovat na prahové úrovni delší dobu, aniž by se tělo zakyselilo tolik, jako při neděleném tempu. Běhají se úseky 2-10 min s poloviční pauzou. Doporučuje se 3-6 opakování v 1-2 seriích. Uplatní se zejména v přípravném období.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN