CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Kemp Francie - rekapitulace
 
05.04.2017 | zobrazení 723
"Co kdybychom zajeli zase do Clermont Ferrand?" Jo! Teď už víme, že Šéďa měl na podzim prima nápad. Bylo to zase těžké, ale tak akorát.

1 - intro Volvic

Úvodní trénink v protěženém lávovém splazu poblíž světoznámého pramene osvěžující sopečené vody.
Postupné přidávání obtížnosti - na úvod bílý les, potom krátké postupy (plný kontakt s mapou) a následně delší postupy s nutností kvalitní práce s busolou a pečlivého provedení.
Trať koncipovaná jako motýlky pro zkrácení doby startu.
Kluci i holky to samé. 4.5km zabralo 50-80´.
Na závěr první prestižní SIčák na pětce.
...V jarním bezlistnatém stavu se to celkem dá. Ovšem jen s maximální pečlivostí. A proto jsme přijeli.
GPS tracking
mapa
SIčák 1 - mezičasy

2 - věšák sběrák Mazaye

Tradiční hříčka pro navigační i motorické zapracování. Obojí probíhá v poklidném tempu s přestávkama a vše je možné si pozorně osahat.
Mapa v některých místech hodnocená jako rozjetá a nespolehlivá, což se v odrostlých pasážích po víc než deseti letech může stát.
Šestapůlkilometrová akce zabrala kolem hodiny a půl. A ani tentokrát nebyla nouze o komické vložky ;)
mapa Aa
mapa Ab
mapa Ba
mapa Bb
mapa Ca
mapa Cb

3 - long Vulcania západ

Místní exoticky nespotaný terén klade ukázkový odpor a tak úplně volá po klasickém prožitku.
První z klasik nabídla jeden stejný postup jako při SP 2006 (K2-K3) a také "králíka" - ultra dlouhý úsek, jehož správné vyřešení a realizace má svá specifika.
Mělo se běžet svižně, ale ne naplno. AP2-AP3.
A ačkoliv to nebyl měřený trénink v pravém slova smyslu, běželo se na SI, abychom měli při rozboru v ruce přesná data.
O náročnosti terénu vypovídá už součet nejlepších časů, který například u kluků vychází 64´, tedy o 8´ rychleji než co bylo zaběhnuto.
A protože se podařilo zrealizovat řadu zajímavých variant a udělat několik typických chyb, bylo večer o čem mluvit.
GPS tracking D
GPS tracking H
mezičasy
mapa D
mapa Ha
mapa Hb


Některé takové oblasti nejsou v mapě ani vytečkované - ovšem toto je hustě tečkovaná předsběrka.


Pánský motýlek rozložil svá křídla na dohled od jedné z místních chat.

4 - middly Mazaye

První trénink plnou závodní rychlostí. Vcelku kulturní les, Kačorem označený za typické Skane a jiným z roznašečů za nudu ;)
I nuda ale mnohé zle nachytala. Ne však Voicka, který všechny okruhy proletěl o půl minuty na kilometr rychleji, než jsme odhadovali na základě vítězných časů z minulého kempu na stejném místě v roce 2010. Hezky odvedená práce a pro mnohé neodbytný brouk v hlavě.
GPS tracking D
GPS tracking H
mapa D
mapa H
mezičasy D
mezičasy H

5 - kombotech Aydat

V oblíbené Thierriho kavárně na Aydatu se servírovaly poměrně náročné úseky na směr, paměťový okruh a SIčák číslo 2 - ten byl navíc o to prestižnější, že se jednalo o přesně stejnou trať jako v roce 2010. Tehdy vyhrál Šéďa za 5:50 a i letos se mu podařilo ustát nelidský tlak, který si tím na sebe vytvořil a posunout hranici lidských možností na 5:42. Ale bylo to úžasně vyrovnané! Také v ženách se Bára Hrušková dokázala přiblížit těsně k tehdejšímu nejlepšímu času Evy Juřeníkové. Povedený hec ;)
Na směrech pak bylo vidět, že když se faktor držení směru vypreparuje a plně se na něj soustředíme, dokážeme s busolou neuvěřitelné věci! Uvědomit si to, ukotvit to, použít to.
V lese je krásně. A skoro začíná být až moc teplo.
GPS tracking
mapa směry
mapa směry - plná
mapa paměťové úseky
mapa SIčák 2
mezičasy SIčák 2017
mezičasy z roku 2010

6 - long Vulcania SV / sprint Cebazat

Středa měla v plánu kempu plnit roli ventilu. Někdo se ventiloval pohodovým sprintíkem, někdo sopečnou klasikou. A někdo obojím ;)
Došlo i na obligátní výlet na Puy de Dome nebo gotický skvost v Clermont Ferrand.
long - GPS tracking
mapa sprint Cebazat

7 - startovní okruhy Moulet Marcenat

Nacvik startovní rutiny. Opakované nalezení potřebné rozvahy a vytvoření jasně prokresleného vnímání vstupu do závodu.
Úkolem tréninku je jít na co nejlepší celkový součet - tedy spíše stabilní zvládnutí, než pokus o vítězství s vysokým rizikem.
Jako obvykle vyvolal tento typ tréninku v kombinaci s krásným počasím pozitivní euforické prožitky. Škoda, že nám některé čipy nepochopitelně rozhazovaly vyčítání a sestavené výsledky tak nejsou úplně správné (proto je ani nebudeme vystavovat).
Každopádně vítězné součty všech devíti okruhů jsou kolem 20 minut u kluků a 28 minut u holek. Svižná akční fáze a zároveň prolog pro odpolední hendikep.
mapa všech úseků

8 - hendikep Montlosier

Při svěťáku 2006 tu padaly stromy. Teď nic. Možná tak rychlostní rekordy, protože i tady se Voicek předvedl ve srovnání s rychlostí Davida Anderssona v roce 2010 v úžasném světle. "Zas tak dobrý to nebylo, ještě tak dvě minuty bych tam našel."
Běžel se hendikepový start na základě cinknutých výsledků z dopoledne - s polovičními odstupy pro zachování napětí.
"Stmelovací" úvod, dělící motýlek a společný závěr pravdy.
Fáze, která stála hodně sil - vysoké nasazení s časy kolem 45minut.
long - GPS tracking H
long - GPS tracking D
mezičasy H
mezičasy D
mapa D
mapa H

9 - kombotech Vulcania

Po hendikepu toho měla většina docela dost a proto byla snaha najít pro páteční kombo nějaký pokud možno snáze běhatelný prostor.
To se snad podařilo částečně splnit vymetením plochého polootevřeného prostoru poblíž samotné Vulcanie.
V nabídce byla vrstevnicovka na 45´, párová nachytávací hra na půl hodiny, opět nácvik směrů a na závěr třetí SIčák - v absolutní rovině to tentokrát nejvíc rozčísnul Pája z Hradce.
Každý šel na co měl chuť. A třeba Voicek už měl místo na SIčáka chuť spíš na oběd ;)
vrstevnicovka
vrstevnicovka plna
směry
směry plná
dvojice A
dvojice B
SIčák 3
mezičasy SIčák 3

10 - long Vulcania jih

Poslední den jsme odstartovali další klasikou ve středním tempu. Po vcelku příjemném úvodu v běhatelném nevulkanickém terénu se pro zbytek tréninku zaběhlo do vcelku přísných kamenitých pasáží, a to tentokrát tak, aby místy nešlo moc obíhat.
V kombinaci s nahromaděnou fyzickou i mentální únavou jsme vyprodukovali místy až hodně ztřeštěnou GPS-frašku.
S výjimkou Šéďi, který si podržel koncentraci i nasazení a trénink odběhl ve své vlastní třídě.
A zatímco Šéďa po obědě zaslouženě vyspával spánkem taťkovským, ostatní se celkem seriózně věnovali u projektoru spontánnímu rozboru svého počínání.
long - GPS tracking H
long - GPS tracking D
mezičasy H
mezičasy D
mapa H
mapa D

11 - štafetové úseky Montlosier

"Tak jak to vidíte, má smysl ještě odpoledne lézt do terénu?"
"Jasně! Přece neodjedeme s tím hloupým pocitem z dopoledne!"
A tak se to běželo. A s plným nasazením.
Na chlup stejný trénink jako před sedmi lety. Kdo to tenkrát běžel, nepamatuje si vzhledem k povaze terénu skoro nic. A díky tehdejší účasti Švédů a Francouzů tak máme perfektní data k porovnání. A to je výzva.
I přes minutový blud v závěrečném polomu dokázal Voicek vylepšit tehdejší nejlepší Betův součet.
A velmi konkurenceschopně zaběhla například i Bára ten druhý delší dámský úsek, kde by ji porazila jen Lena Eliasson ve své vrcholné formě.
A když i tentokrát dali roznašeči všechno správně - povedená tečka.
GPS tracking H
GPS tracking D
časy jednotlivých okruhů (je potřeba si je z toho vyzobat, jsou tam i sloupce s pauzama mezi úseky)
mapa všech variant


Kromě mapových tréninků, uvedených v rekapitulaci proběhly ještě dvě odpolední fáze zaměřené na koordinační běžecká cvičení (Voitův žebřík) a kompenzační posilování.
Jednotlivci také sem tam vyrazili na nočák.

Akci hodnotíme jako celkově velmi povedenou, v podstatě všechno klaplo jak mělo. I s přispěním naprosto unikátního počasí.

Hlavní návyky jsou asi dva:
- nesmím si dovolit běžet jen tak někam, jinak mě stihne krutý trest
- i při objektovém orienťáku se vyplatí mít stále přehled o směru

Pokud bychom si toto podrželi do sezóny, byla by to pecka!


Díky všem za aktivní účast!
/RN















 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
VT Švédsko    22.4.-1.5.
Hindas, Göteborg  (JRD)
následující akce
Nominačky MS    11.-14.5.
Voru (EST)  (RD)
SP Finsko    23.-28.5.
Lohja  (RD)
WOC kemp    29.5.-6.6.
Otepää (EST)  (RD)
závěrečná příprava JMS    12.-21.6.
Tampere (FIN)  (JRD)
JMS 2017    8.-16.7.
Tampere (FIN)  (JRD)
Celková strategie vytrvalostního tréninku
K ovlivňování krátkodobé a rychlostní vytrvalosti lze přistoupit až po zvýšení aerobní úrovně a úrovně rychlostních schopností.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN